Sağlıklı bir kalp için önerilen Omega-3 ün spermler için de harika olduğu görülmüş. Human Reproduction Dergisinde yayınlanan bir çalışmada Omega-3 vitaminini daha yüksek alan erkeklerin spermlerinin daha sağlıklı görünümlü olduğunu bulmuşlar.
Keten tohumu, ülkemizde çok tanınıp bilinmeyen ama büyük marketlerde bulunabilen chia tohumu, kenevir ve ceviz , Omega-3 yağlar, vitamin D, protein, diyet lifi, demir, kalsiyum ve hastalıklarla mücadele de birebir oldukları kadar sperm sayılarında da belirgin bir artış yaratabiliyorlar.
Yurt dışında en çok satanlar listesinde olan gebelik ve ebeveynlik Yazarı Heidi Murkoff a göre ,Omega-3 yağ da spermler için genital bölgede, daha iyi bir cinsel işlev sağlama ve sağlıklı kan akışını artırmak yeteneği var.
Ispanak, Karalahana, kuşkonmaz, avokado ve fasulye Sağlıklı spermin önemli bir bileşenidir İçlerinde bol folik asit yüklüdür. Folik asit düzeyinin düşüklüğü ile kromozom anomalileri ile sperm hücreleri arasında bağlantılı bulunmuştur.
Aynı zamanda Erkek kısırlığı ve bağlantılı sorunlarla ilgili doğurganlığı artırma açısından hardal, susam gibi baharat ve kereviz tohumu çinko ve selenyumun mükemmel elementlerdir.
Gene beslenme ve erkek spermlerinin güçlenmesi ile ilgili yapılan bir çalışmada çinko eksikliğinin dört ila beşli gruptan oluşan erkek deneklerde testis fonksiyonlarının azaldığı bulundu.
C vitamini sperm hücreleri oksidatif stresi azaltır aynı zamanda yaşam süresini ve hareketliliğini artırır.. Turunçgiller, kırmızı biber ve tatlı patates folik asit içerir, ancak daha da önemlisi, folik asit emilimi için gerekli olan C vitamini bakımından da zengindirler
Heidi Murkoff onu 2009 en çok satan kitabına göre A vitamini sağlıklı sperm hücrelerinin olgunlaşması için çok önemlidir. Sağlıklı genetik materyalin çoğaltma temin çok hassas biyolojik işlemlerde kullanılır. Düşük vitamin alımı erkek spermlerinin yumurtayı dölleme şansını düşürebilir.
